11/13/2552

เลิกบุหรี่ หยุดสูบบุหรี่ เพื่อตัวคุณเองและคนที่คุณรัก

.. ปัจจุบันผู้คนเริ่มหันมาสนใจสุขภาพ สิ่งแวดล้อม พิษภัยของบุหรี่ กันมากขึ้น
การสูบบุหรี่กลายเป็นสิ่งที่สังคมรังเกียจ องค์การอนามัยโลกรายงานประจำปี 2551
ว่าในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจากบุหรี่ ประมาณ 5.4 ล้านคน
และเพิ่มจำนวนสูงขึ้นเรื่อย ๆ น่ากลัวไหมละ



ในไทยเอง มีผู้สูบกว่า 11 ล้านคน (อ้างอิงจาก สำนักงานสถิติแห่งชาติ ปี2544)
.. สูบบุหรี่มีแต่ผลเสียครับ ผลดีมีไหม มีนะครับ อ่านไปเรื่อย ๆ
และในจำนวนผู้สูบราว 11 ล้านคน มีมากกว่าครึ่งที่อยากเลิก ..

.. สงสัยไหมครับ ทำไมการเลิกสูบบุหรี่ถึงได้ยาก
บางคนเลิกได้เพียงแค่หยุดสูบบุหรี่
แต่บางคนไม่สามารถเลิกได้ เพราะอะไร มี 2 สาเหตุครับ คือ
1. ติดสาร นิโคติน ในบุหรี่ ร่างกายเรียกหาสารนิโคติน (Psysical Addiction)
2. ติดเป็นนิสัย ต้องสูบเป็นกิจวัตร (Habit)
หรือเพราะกำลังใจไม่เข้มแข็งพอที่จะเลิก..
การสูบบุหรี่ของคนเรานั้น เกิดจากสาเหตุทั้ง 2 อย่างครับ ดังนั้นการเลิกสูบบุหรี่
จึงต้องกำจัดสาเหตุทั้ง 2 อย่างออกไปพร้อม ๆ กัน

ลองถามตัวคุณเองนะครับว่า บุหรี่ สำคัญกับชีวิตคุณมากแค่ไหน ต้องการเลิกบุหรี่ หรือไม่? และบุหรี่ให้อะไรกับคุณบ้าง?

การเลิกสูบบุหรี่ด้วยผลิตภัณฑ์

ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ช่วยให้เลิกบุหรี่มากมาย เช่น หมากฝรั่งนิโคติน ยาเม็ด ฯลฯ
ด้วยผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ สามารถช่วยอาการติดแบบ Psysical Addiction ได้ครับ แต่สำหรับ Habit ประเภทที่ติดเป็นนิสัย สูบเป็นกิจวัตรนั้น ต้องอาศัยกำลังใจ ความตั้งใจจริง ความเข้มแข็ง จิตใจที่แน่วแน่ นะครับ

ประโยชน์ของบุหรี่ !

อ่านไม่ผิดหรอกครับ ประโยชน์ของบุหรี่
บุหรี่มีประโยชน์นะครับ จริง ๆ นะ..

1. ขโมยไม่ขึ้นบ้าน
เพราะว่าเมื่อคุณเป็นโรคถุงลมโป่งพอง คุณก็จะไอไม่หยุด พอไอมาก ๆ ขโมยจะนึกว่าเจ้าของบ้านไม่หลับเลยไม่กล้าเข้าบ้าน หรือเรียกได้ว่าเห่าแทนหมา
2. หมาไม่กัด
เพราะเวลาป่วยหนัก ๆ เข้า ต้องใช้ไม้พยุงเดิน หมาเห็นมีอาวุธเลยไม่กล้าเข้าไปกัด ;)
3. ผมไม่หงอกด้วย !
เพราะคุณจะตายก่อนที่ผมจะหงอกทันนะสิครับ !!!

ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่

.. สุขภาพ ได้เห็น ๆ เชื่อว่าคุณทุกคนรู้และเข้าใจสิ่งเหล่านี้อยู่แล้วนะครับ ไม่ว่าจะโรคต่าง ๆ นานา มะเร็ง หมดสมรรถภาพทางเพศ..

.. การเงิน
ลองคิดดูเล่น ๆ นะครับ บุหรี่ซองหนึ่งตก 60 – 100 บาท (แล้วแต่ยี่ห้อ) ตีซะว่า ซองละ 75 บาทแล้วกัน เฉลี่ยสูบวันละ 1 ซอง = 75*30*12 เท่ากับว่า 1 ปี เราเสียเงินกับบุหรี่ไปกว่า 27,000 บาท 27,000 เก็บไว้ไปเที่ยว ค่าเทอมลูก ฉลองครบรอบวันแต่งงาน ดีกว่าไหมครับ?

.. บุคลิกภาพ

การสูบบุหรี่ทำให้ผิวหนังแห้ง ผิวคล้ำ ริมฝีปากซีด คราบทาร์ติดอยู่ตามฟัน นิ้วมือ
และยังเรื่องของสังคม ที่ไม่ชอบควัน ไม่ชอบบุหรี่ กลิ่นตัว กลิ่นปาก เป็นต้น

วิธีปฏิบัติ เลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเอง คุณทำได้ !

1. ทิ้งบุหรี่ที่คุณมีอยู่ให้หมด หาให้ทั่วว่าคุณอาจจะซุกซ่อนบุหรี่ของคุณเอาไว้ที่ไหน
ในกระเป๋าเสื้อ กระเป๋ากางเกง ลินชักโต๊ะทำงาน โยนทิ้งไม่ให้เหลือแม้กระทั่งมวนเดียว
ไม่ว่ามันจะมีราคาแพงแค่ไหนก็อย่าเสียดายเป็นอันขาด

2. ที่เขี่ยบุหรี่ก็ทิ้งไปด้วย กรณีที่เสียดายเพราะมันเป็นเครื่องตกแต่งราคาแพง
อาจจะยกให้คนอื่นไป หรือนำไปเก็บไว้ในที่ ๆ คุณแน่ใจว่า จะไม่มองเห็นหรือหยิบออกมาได้โดยง่าย

3. เปลี่ยนทรงผม จะได้ดูว่า เรากำลังจะเป็นคนใหม่ :D

4. ทำความสะอาดบ้านและเครื่องเรือนทั้งหมด รวมทั้งเสื้อผ้าก็นำมาซักให้สะอาด
ให้กลิ่นบุหรี่หมดไป จริงอยู่คนสูบบุหรี่จะไม่ได้กลิ่นเหล่านี้หรอก เพราะความเคยชิน
แต่เมื่อเลิกแล้ว คุณจะได้กลิ่นของมัน

5. ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ เพราะมันจะช่วยชำระล้าง นิโคติน ออกจากร่างกาย
และยังช่วยบรรเทาอาการอยากบุหรี่ได้ด้วย

6. ลดปริมาณสาร คาเฟอีน ที่รับประทานในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นชาหรือกาแฟก็ตาม
โดยก่อนการเลิกบุหรี่ ควรจะพยายามลดปริมาณสารนี้ให้ได้ประมาณครึ่งหนึ่ง
ของที่เคยรับประทานในแต่ละวัน เพราะ นิโคติน ทำให้ คาเฟอีน
ซึมเข้าร่างกายได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ถ้าหากคุณรับประทาน คาเฟอีน ในปริมาณเท่าเดิม
ขณะที่สูบบุหรี่ อาจจะนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า Caffeine Toxicity
โดยมีอาการ กระวนกระวายและเครียดได้ แลtนั่นอาจจะทำให้คุณหันกลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง

7. ออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงแล้ว
ยังช่วยให้เราเอาใจออกห่างจากบุหรี่ได้ด้วย

8. หาเพื่อนที่มีความต้องการจะเลิกบุหรี่ด้วยกันสักคน แล้วเลิกพร้อมกันเพื่อที่จะได้เป็นที่ปรึกษา คอยเตือนและคอยให้กำลังใจกัน หรืออาจจะเป็นการหาแรงบันดาลใจอื่น
เช่น เลิกเพื่อลูก เลิกเพื่อบิดามารดา หรือคนรักก็ได้

อาการที่เกิดขึ้นจากการเลิกสูบบุหรี่

.. เมื่อเลิกสูบบุหรี่ ระดับนิโคตินในกระแสเลือดจะลดลง ก่อให้เกิดอาการขาดสารนิโคติน คือ วิตกกังวล (Anxiety) โกรธง่าย (Anger) หงุดหงิด (Irritability) อารมณ์หลุดง่าย (Impatience) และกระสับกระส่าย (Restlessness) ซึ่งอาการจะมากใน 2-3 วัน จากนั้นอาการจะบรรเทาลง

.. จิตใจของคุณจะเริ่มกลับมาควบคุมสารเคมีกว่า 200 ชนิดในสมองที่นิโคตินในบุหรี่ควบคุมมาในระยะที่คุณสูบบุหรี่ ได้แก่ อะดรีนะลีน โดปามีน และเซโรโตนิน ซึ่งการที่คุณต้องกลับมาควบคุมสมองตนเองนี้ทำให้ต้องมีการปรับในเรื่องอารมณ์ รางวัล การกระตุ้น และความวิตกกังวลใจ ในความพยายามที่จะปกป้องจิตใจของคุณจากสารพิษนิโคติน สมองต้องมีการปรับเปลี่ยนวงจรความคิดต่างๆมากมาย


.. ภายในระยะเวลาเพียง 72 ชั่วโมง หากคุณไม่สูบบุหรี่และไม่ได้รับควันบุหรี่มือสองเลย อาการต่างๆ ที่สมองกลับมาควบคุมตนเองจะเริ่มปรับตัว นิโคตินหมดไปจากร่างกาย ออกซิเจนกลับเข้าสู่ระดับปกติ แต่ยังต้องใช้เวลาประมาณ 10 – 14 วัน ที่อาการไม่สุขสบายต่างๆ จะลดลงเกือบปกติหรือหมดไป


.. การสูดหายใจเข้าออกลึกๆ การผ่อนคลายจิตใจ (mind relaxation) ร่วมกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้การปรับตัวได้ดี อาการหงุดหงิดกระวนกระวายใจหายไปเร็วขึ้น การดื่มกาแฟเท่าเดิมหรือดื่มน้อยลง ร่วมกับการลดน้ำตาลลง ก็จะช่วยทำให้อาการลดลงได้เร็ว ผลไม้หรือน้ำผลไม้รสเปรี้ยว จะช่วยขับสารนิโคตินออกจากกระแสเลือดได้เร็วขึ้น และทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นกว่า 72 ชั่วโมง


..
มาร์เซีย เอม วอร์ด ( Marcia M. Ward) ได้ศึกษาผลกระทบจากการเลิกสูบบุหรี่ ชื่อเรื่อง "อาการที่เกิดขึ้นจากการเลิกสูบบุหรี่ในระยะ 1 เดือนแรก” รายงานโดยคนที่กำลังเลิกสูบบุหรี่ พบว่า ระดับความวิตกกังวล (Anxiety) สูงสุดในวันแรก (ภายใน 24 ชั่วโมง) และภายใน 2 สัปดาห์ลดลงเกือบเท่าระดับก่อนลงมือเลิก

.. ความหงุดหงิด (Irritability) จะสูงสุดที่ 48 ชั่วโมง กระสับกระส่าย (Restlessness) สูงสุดที่ 72 ชั่วโมง และทั้งสองอย่าง จะลดลงเท่าระดับก่อนเลิกสูบบุหรี่ภายใน 2 สัปดาห์

.. ความโกรธง่าย (Anger) จะสูงสุดหลังเลิกสูบบุหรี่ประมาณ 48 ชั่วโมง (วันที่ 2) และภายใน 72 ชั่วโมงจะลดลงเท่ากับระยะก่อนเลิกสูบ

.. วิธีหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่จะทำร้ายจิตใจของคนที่คุณรัก ผู้ร่วมงาน หรือคนในครอบครัว คือการเดินหรือวิ่ง ทุบตีหมอน ชกกระสอบทราย หรือออกกำลังทำกิจกรรมต่างๆ หรือเม้มปาก กัดฟัน อดทนไม่กี่ชั่วโมง (น้อยกว่า 72 ชั่วโมง) คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น

.. การพูดคุยหากำลังใจ และบอกอารมณ์ ความรู้สึก กับคนในครอบครัว หรือเพื่อน ขณะเลิกสูบบุหรี่จะช่วยได้ การเขียนจดหมายถึงตัวเองบอกเล่าอาการต่างๆ ที่เกิดกับคุณ ความรู้สึก อารมณ์ เล่ารายละเอียดไว้อ่านเมื่อครบ 1 ปีที่เลิกสูบบุหรี่ได้ คุณจะภูมิใจในความสำเร็จอย่างนึกไม่ถึง การเขียนทุกวันจะเป็นกำลังใจให้คุณสู้เพื่อชัยชนะในวันต่อๆ ไป จนสุดท้าย เลิกได้สำเร็จ

.. ทำตัวให้ไม่ว่าง หาสิ่งที่มีประโยชน์ทำ ออกกำลังกาย กีฬา งานอดิเรก แต่ละชั่วโมงที่ผ่านไปคือชัยชนะของคุณ มองโลกแง่ดีไว้ และจำเหตุผล / แรงจูงใจ ที่ทำให้คุณลงมือเลิกสูบบุหรี่ สลัดความคิดแง่ร้ายออกไป อย่าปล่อยให้ความรู้สึกนึกคิดที่จะทำให้คุณกลับไปสูบอีกมาทำลายความตั้งใจ และสิ่งดีๆที่กำลังเกิดกับคุณ กล้าที่จะสู้เพื่อให้หลุดพ้นจากการเป็นทาสบุหรี่มาหลายปี จงเป็นนายของตัวเองให้ได้

Marcia M. Ward.Self-reported abstinence effects in the first month after smoking cessation. Addictive Behaviors, 26 (2001) pp. 311-327.

11/12/2552

ขอขอบคุณ ~/|\~


ที่มา แหล่งอ้างอิง ข้อมูลโดยรวมนะครับ
ขอขอบคุณ เว็บไซต์เหล่านี้ มาก ๆ ครับ


http://www.thaiclinic.com

http://www.thailabonline.com

http://www.uniserv.buu.ac.th

http://www.ashthailand.or.th

หนังสือฮาสุดขีด 4 อารมณ์ขันพระพยอม #1